Oczywiście że zły trening.Na triceps za dużo serii,na biceps też.Połącz triceps z klatką i rób na niego max 7 serii w dwóch ćwiczeniach-wyciskaniu fransuskim i wyciągu.Biceps z plecami i 6 serii w 2 ćwiczeniach,sztanga i młotki.zmień ćwiczenia i daj nowe połaczenie grup. Na barki sztangielki po 6 kilo na wzniosy nie są małe,zależy które to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PN: 1. ławeczka na płasko (4 serie 12powt) 2. skos (4 serie 12 powt) 3. rozpiętki: leże płasko na ławeczce, chwytam hantle i je unoszę (4 serie 12 powt) 4. biceps: sztanga prosta na stojąco (4 serie 12 powt) 5. na stojąco, dwoma hantlami na zmianę (4 serie 12 powt) 6. siadam na prostej ławeczce, trochę nachylony i spuszczam hantle do kolan. ( [...]
[...] dla mnie by było 1.Mc przed wiosłem 2.klate jesli skos + to około 30 st nie więcej, ale możesz dac ławkę poziomą na przykład 3. Można dorzucić jako ostatnie ćwiczenie biceps/triceps na zmiane co trening np uginanie ramion stojąc ze sztangą/pompki na poręczach na triceps czyli plan widziałbym tak: 1.Przysiad 2.Martwy 3.Wiosłowanie lub [...]
[...] to ćwiczenie źle, więc do poprawienia **robiłam to ćwiczenie wcześniej, ale nigdy nie miałam po nim tak napompowanych biców , przy kolejnym ćwiczeniu czułam się jakby biceps blokował mi możliwość pełnego zgięcia ***tak się zastanawiam... czy to ćwiczenie jest odpowiednie dla osób ze skoliozą? Czuję, że mi wchodzi ładnie w skośne, ale z [...]
[...] 3 i 4 serią) 2. Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja) 3. rozpiętki na płaskiej 3 serie po 13, progresja 4. Biceps 5. Biceps Plan na biceps chciałbym zmienić, ale nie wiem co dać. Zależy mi tutaj na sile. Proszę o propozycje. Mam bardzo słaby biceps, zero siły, modlitewnik 10 kg na maszynie, oburącz. Robię [...]
Wydaje mi się, że w judo bardziej pracują plecy niż klatka - więc drążek na dopalenie? Jak nie sprawia Ci to problemu to spoko.. 1) - MC - przysiady - Windmill (mogło by być na samym początku, ale zobaczysz - jak pasuje to luz) - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? (co chcesz) - Snatch 2) - TGU - Floor Press - Pullover - te trzy na [...]
[...] po jednym powtórzeniu. Przy 60kg lekko oderwałam tyłek.Przy 62kg tyłek poszybował wysoko. Wiem ze z oderwanym tyłkiem nie zaliczamy. Ponad to przed każda seria rozciągałam biceps i tylni naramienny tak jak zaleciłeś. Dwa dni po wyciskaniu zaczęłam odczuwać podrażnienie w lewym barku Moze to przez odrywanie tylka. MYSLE ZE RACZEJ PRZEZ CHWYT [...]
SRODA lekko plecy+biceps ciezko klatka+triceps 5.Trening (B2) Nie zrobilem lekko plecow, poniewaz jutro robie plecy(dzień wczesniej, niz powinienem), a po lekkich plecach zawsze mam zakwasy. A plecki jutro musza byc zregenerowane. Ide jutro na silke, bo w piatek mam studniowke KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem, [...]
[...] dodawaj jeśli masz niedosyt. Biceps i triceps możesz robić na zmianę, serie łączone a możesz oddzielnie. Nie ładuj dużo ciężaru w ścisłych izolacjach, tylko spinaj na maks biceps. Jeśli nawalisz za dużo kg część pracy przejmą barki i przedramiona. Będzie Cię to strasznie męczyło, a bicepsu nie będziesz czuł. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu [...]
To jest moj plan treningowy na mase: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 15,12,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po [...]
JUTRO ZACZYNAM "PALENIE BOCZKU" Zdjecia zrobie sobie ale wkleje je na koniec na porownanie doperio wiec nie proscie.. TRENING Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. [...]